twaróg na noc

[...] III (przed treningowy) pierś z kurczaka, ryż/kasza gryczana, warzywa/szpinak kcal 360 B 37 W 34,9 T 6,29 IV zaraz po treningu banan czyli ok kcal 90 B 1,09 B 20,4 T 0,33 V twaróg, łosoś, ryż kcal 305 B 35,23 W 27,8 T 5,17 Tak mniej więcej wygląda rozkład jeśli ćwiczę popołudniu. Myślę, że mogę mieć w rozkładzie trochę za mało orzechów, [...]

Witam. Piszę z problemem ponieważ nie wiem jaki ustalić sobię trening pod redukcję i chciąłbym oceny moich planów oraz ewentualnych rad. Ale najpierw trochę danych. staż treningowy przez ostatnie 3 lata 3 x 3-4 miesiące, aktualnie trenuję od 4 miesięcy. Nie trzymam żadnej diety - to chyba mało powiedziane odżywiam się bardzo nie zdrowo fast [...]

[...] robiłem tylko przysiady bez obciążenia łydka 37 robiłem spięcia pas 88 dieta: 1. 100g owsianych na mleku, 5 białek jajek, 20g rodzynek, oliwa z oliwek 2 łyżki 2. twaróg 150g, 100 g owsianych 3. mass xxl 80g 4. (1,5h przed trningiem) 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu/kaszy gryczanej, warzywa 5. (to samo 0,5h po treningu) i 1 łyżka [...]

[...] dawało około 20km dziennie, myślę tez ze w niezłym tempie. Teraz o diecie: śniadanie 7:30 - 2 jajka, jogurt naturalny 180g, banan, mleko 2% z kawą 250ml II śniadanie 11:00 - twaróg chudy 300g, pomidor 80g III posiłek 14:00 - jogurt naturalny 420g, kawa przed treningiem 15:45 - tuńczyk (po odsączeniu 120g), kromka chleba (razowy/pełnoziarnisty) [...]

[...] mam problemu żeby trzymać michę. Makroskładniki: Białko: ok 28-30% na dość dużym poziomie, żeby podczas redukcji jak najwięcej mięcha zostało :D głownie mięso, jaja, ryby, twaróg na samym końcu odżywka białkowa (u mnie odżywki stanowią minimum) Tłuszcz ok 40% głównie tłuste ryby, jaja, półtłusty twaróg, mięso, orzechy oliwa z oliwek olej [...]

[...] Śniadanie 1 Jaja 120g, cebula 50g, pomidor 50g, WPC 20g ---------------------------------------------------------------------- Śniadanie 2 i 3 Grendaier wędzony 60g, twaróg ziarnisty 155g opcja 2 - twaróg z miodem ----------------------------------------------------------------------- Obiad Udziec z indyka bez skóry 150g, kalafior [...]

[...] ostatni posiłek -ZMA na noc ► 3.Dieta 1. Posiłek nr. 1 - śniadanie ~płatki owsiane 100g ~200ml mleka ~rodzynki, posiekany banan 2. Posiłek nr. 2 - drugie śniadanie ~twaróg chudy 100g ~10ml oliwy z oliwek 2. Posiłek nr. 2 - śniadanie II ~chleb pełnoziarnisty/razowy 100g ~szynka z indyka 50g ~twaróg półtłusty 70g ~warzywo 3. Posiłek nr. 3 [...]

WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]

[...] i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal ale tylko 1 dzień, było nawet ok, ogólem to prawie sam twaróg, mogę zostać przy tej diecie tylko proszę o poradę, białka kurze i twaróg chudy, surowe mam szamać? do twarogu to chyba mogę dodać jakąś cebulke, szczypiorek itp, ale [...]

[...] z jajek (1 żółtko) 20g białka z odżywki białkowej ok 50g płatków owsianych/mąki pszennej typ 2000 2-5 Pierś z kurczaka 150-200g makaron z mąki durum pełnoziarnisty 50-60g 6 twaróg 200-250g trochę orzechów 20-30g Trening po 2 posiłku Siłowy 40-50min, potem aeroby 40min po aerobach 40g Białka i 30g WW Aeroby na czczo 50min Suplementy: Kompleks [...]

- ryż brązowy - kura - warzywo Kolacja - serek wiejski - chleb razowy - warzywo Na noc - twaróg chudy - oliwa z oliwek Piątek DZIEŃ TRENINGOWY : Śniadanie I : - płatki owsiane - mleko 2% - garść rodzynków - twaróg chudy Śniadanie II - chleb razowy - szynka - warzywo Posiłek - jajecznica Posiłek I - chleb razowy - szynka - warzywo Obiad I - [...]

[...] 2-3 unikam tłuszczy. Posiłek 5 -80g makaronu pełnoziarnistego/durum/ryżu basmati -5 calych jajek / łosoś -warzywa (brokuł/kalafior/pomidor/papryka) Posiłek 6 -wołowina/twaróg/jajka/odżywka białkowa XXL Nutrition Whey Delicious + masło orzechowe. Będą zdarzać się posiłki 'oszukane' typu fast food, jakieś słodycze, lody %-) (3-4x w tygodniu) [...]

[...] białka na poszczególne posiłki. Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty Tak wyglądają rozłożone na posiłki źródła białka. TŁUSZCZE Tłuszcze są bardzo ważne dla funkcjonowania naszego organizmu. Są między innymi źródłem energii, [...]

[...] wrzucić ostrowię w najblizszym czasie 7. g. 21:30 (około 2 i pół godziny po zakończonym treningu) Pierś pieczona w folii Ryż Warzywa 8. g. 23:30 (na noc) 1x Grahamka Chudy twaróg Czasami zastępuje pierś pieczoną w folii z ryżem - tuńczykiem z ryżem. Do picia wykorzystuje tylko zieloną herbatę ( dodaną do kazdego posiłku - oczywiscie bez cukru) [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski, maślanka nat., chleb żytni pełnoziarnisty Mestemacher, jajecznica / omlet, placki owsiane / otrębowe, twaróg Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka / ryby z grilla, ryby wędzone, jajka na twardo (obiady jadam w pracy), zielenina Co jako przekąskę : marchewki, pomidory, [...]

[...] gryczana/makaron durum (źle się czuję po ryżu białym - sennie, poza tym jest niedobry) + czasem owoc (np teraz truskawki są... mam nadzieję że nie są złe) Kolacja: twaróg półtłusty/tuńczyk + orzechy włoskie/oliwa z oliwek lub makrela Przykładowy dzień z owsianką i jajcem: Śniadanie: płatki owsiane 60g, mleko 0,5% 200g, rodzynki 10g, [...]

[...] 3 (bezpośrednio po treningu): białko (Perfect Whey Protein) 4 (godzine po białku): pierś + makaron/ryż + rodzynki 5: jajka/karkowka/piers + oliwa 6: NitroProGen + oliwa/ twaróg + oliwa Warzyw nie wypisuje, po prostu je zjadam Czasami będzie więcej posiłków, czasami mniej - różnie to bywa bo wszystko zależy od dnia. W DNT w 3ech pierwszych [...]

[...] mięsko co w 3 +50g ryżu+warzywa na treningu 30g carbo+20-30g BCAA+10g gluty po treningu - białko z gainerem (50+50) - potreningowy - mięsko+50g ryżu + warzywka na noc - twaróg/ser wiejski(250g)/whey(50g) +30ml oliwy czasem do filmu czy coś jako przekąska orzeszki../../buziaki/31.gif no i dużo coli light i herbat/wody mineralnej [...]

[...] z oliwek (88kcal, 10T) duży kwiat brokuła 17:00 potreningowy- 100g ryżu białego (344kcal, 77WW, 7B) 150g piersi z indyka (168 kcal, 38B, 2T) 2 pomidory 20:00 posiłek V- twaróg półtłusty 125g (opcjonalnie na noc. nabiał nie powinien stanowić głównego źródła białka) (160kcal, 26B, 4T) 15g oleju lnianego (130kcal, 15T) gotowana marchew SUMA= [...]

[...] isolate, - synergex whey protein blend, - night protein blend, - orbilox 8 miccelar casein, - dymatize elite casein, - poza tym tuńczyk, kurczak, indyk, jaja, twaróg, mleko 0,5%; 2%, kefiry i jogurty naturalne bo to najtańsze ich źródła (twarogu chudego zjadam ok 7kg miesięcznie). Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: - [...]